Rek oefeningen voor Laboranten
⏱️ Het 5-Minuten 'Lab Reset' Schema - Rekoefeningen voor Laboranten
  • Minuut 1: De Microscoop-Nek-Reset (Tegen de voorovergebogen houding)
    • Hoe: Kijk recht vooruit. Trek uw kin horizontaal recht naar achteren (alsof u een dubbele kin maakt), zonder uw hoofd naar voren of achteren te kantelen. Houd 3 seconden vast en ontspan. Herhaal dit een minuut lang.
    • Effect: Corrigeert de typische 'microscoop-nek' en versterkt de diepe nekspieren.
  • Minuut 2: De Pipetteer-Onderarm-Stretch (Tegen RSI en KANS-klachten)
    • Hoe: Strek uw rechterarm recht voor u uit met de handpalm naar boven. Trek met uw linkerhand de vingers van uw rechterhand zachtjes naar beneden tot u rek voelt in de onderarm. Draai na 30 seconden de hand om (handpalm naar beneden) en duw de handrug naar u toe. Wissel daarna van arm.
    • Effect: Ontspant de spieren in de hand en onderarm die continu aangespannen zijn tijdens het nauwkeurige pipetteren of monsterverwerking.
  • Minuut 3: De 'Lab-Bank' Schouder- en Borst-opener
    • Hoe: Ga achter uw laboratoriumstoel of aan een stevige labtafel staan. Plaats uw handen op de rugleuning of de rand van de tafel. Doe een stap naar achteren en laat uw borstkas tussen uw armen naar de grond zakken terwijl u uw rug lang maakt. Houd dit 15 seconden vast, kom rustig omhoog en herhaal.
    • Effect: Rekt de borst- en schouderspieren die door het precisiewerk op het labblad constant naar voren zijn getrokken.
  • Minuut 4: De Zittende Romp-rotatie (Voor flexibiliteit bij het labblad)
    • Hoe: Ga rechtop op uw Bimos of Labsit stoel zitten. Plaats uw linkerhand op uw rechterknie en draai uw bovenlichaam zo ver mogelijk naar rechts. Kijk over uw rechterschouder en houd dit 15 seconden vast. Wissel daarna van kant.
    • Effect: Mobiliseert de wervelkolom en heft de statische spanning op die ontstaat door gedraaid of asymmetrisch werken aan de opstelling.
  • Minuut 5: Bekkenkanteling & Kuitheffen (Tegen stijfheid bij de zuurkast)
    • Hoe: Ga staan met uw voeten op heupbreedte. Maak uw rug bewust een aantal keer hol en weer helemaal bol (bekkenkantelen). Duw uzelf aansluitend 15 tot 20 keer achter elkaar omhoog op uw tenen (kuitheffen).
    • Effect: Activeert de doorbloeding in de benen na langdurig staan (bijvoorbeeld aan de zuurkast) en ontlast direct de onderrug.
    • Zit/ staand werken, staand vergaderen, loop (buiten) een rondje om dingen te bespreken. 

    • Even een rondje lopen bij de lunch of in de avond helpt!

      Doe voorzichtig aan of raadpleeg uw huisarts als u klachten heeft.